Tak jak w temacie czy moglibyście ocenić ten plan , z góry mówię że nie mam dostępu do maszyn, ćwiczę w domu bo lubię więc dostępne są: ławka regulowana, hantle i sztanga oraz drążek do podciągania, ciągle redukuję wzrost 178 cm i waga 65,6 kg, staż 5 miesięcy, zamierzam jutro lub pojutrze sprawdzić maxy dla 15, 10 ,5 i zacząc ćwiczyć tym [...]
[...] 1 tydz temu, założenie: masa, zależy mi na sile i w miare OK sylwetce, mniejszy bebzol ;) wieksza łapa, bary, plerki itd, nie zależy mi na atletycznej sylwetce, rzeźba jak na zawody mnie nie jara, każdy ma swoje gusta.. Wiec jesli polece z masa (stopniowo, nie dam rady z dnia na dzien wciskac 3,2kkcal) to spadnie cos z bebzola czy bedzie [...]
mam problem poniewaz mam troche tluszczu na brzuchu i ogolnie chudy nie jestem i nie wiem czy chudnac czy dalej cwiczyc. bo wydaje mi sie ze jak bym schudl lepiej byloby widac miesnie a pozniej bym przytyl lekko cwiczac zarazem. Chcialbym miec dobra budowe ale nie wiem czy chudnac nie strace na sile . z gory dzieki za odp:P płeć :meżczyzna Wiek [...]
[...] razie posiadam : -6 KG Gainera MASS XXL Treca - Nitrobolon 2 500 g - mam zamiar kupic białko K** 100% WPC 80 ( co o nim sądzicie i czy macie coś lepszego w tej cenie ? ) Teraz tak potrzebuję jakieś suplementy po treningu co mi polecacie i jak najlepiej stosować to wszystko ?
[...] rozgrzewke, rozciaganie itd. po treningu czulem sie dobrze, na drugi dzien mialem male zakwasy(spokojnie moglem cwiczyc, ale odczekalem) 3 dnia bylo gorzej bolalo przy jakimkolwiek wysilku, nadal nie cwiczylem. Dzis jest 4 dzien (czas nastepnego treningu) a ja nie moge wyprostowac reki w łokciu i tu rodzi sie pytanie. Czy mam probowac [...]
[...] moja dieta powinna się składać z 2950 kcal. Mam pytanie czy taka nadwyżka i to zapotrzebowanie jest dobre? Proszę o podesłanie mi proporcji co do ilośći białek na kg ciała itp, przeczytałem sporo artykułów, każdy pisze coś innego, ciężko jak dla początkującego się połapać i nie wiadomo, który artykuł jest dobry. Czekam na pomoc i pozdrawiam ;)
[...] umię ułożyć sobie plan treningowy. otóż jestem ektomorfikiem. mam 183 cm wzrostu przy wadze 73 kg. mam chude i długie kończyny. chciałbym beż żadnego "wspomagania" osiągnąć jak najlepsze rezultaty. interesuje mnie trening ogólnorozwojowy gdyż jestem czynnym piłkarzem. Sprzęt jaki posiadam to: -ławka pozioma, -ławka skośna, -hantla, -2 x [...]
Witam, Mam duży progres jeśli chodzi o ciężary ćwicząc plecy zarówno na wiosłowaniu - sztanga, sztangielkami, jak i na martwym ciągu. Niestety podciąganie nachwytem tak by cwiczyc plecy idzie jak krew z nosa. Jakie cwiczenia wykonywać by wzmocnić te mięśnie na tyle by móc podciągać sie w zensowych powtórzyeniach(obecnie z 5-6 max na serie).
[...] Obecnie mam pracę biurową . Lubie chodzić na spacery . Pragnę wrócić na siłownie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu z opcją basenu w weakend . Co chcę osiągnąć : Na pewno popracować nad mięśniami i zgubić brzuszek . Co byście poradzili . Jaki traning . Jak by ktoś miał czas prosił bym o jakiś prosty lub mniej prosty plan treningowy (jestem zawzięty)
[...] 60 kg (być moze bedzie to pomocne w udzieleniu przez Was odpowiedzi), niedawno zaczole ćwiczyć. Zakupiłem kreatyne megabola (bo slyszalem ze jest niezła)ale niebardzo wiem jak ją dawkowac... jedni mówią ze trzeba stosować ją rano, przed treningiem i po nim, inni ze tylko rano itd. Proszę jakiegoś eksperta o udzielenie odpowiedzi, jaki sposób [...]
Witam, trenuje amatorsko w domu rok, mam 16 lat jakies 170cm wzrostu i stala wage 59/60kg. W domu mam tylko hantle, zamierzam kupic drazek, bo stary zespulem ;_: Przejde do sedna, jak trenowac to najlepiej, ze np. W poniedzialek cwicze tylko brzuch np. 4 serie + 1 seria na hantlach We wtorek 4 serie na rece + 1 seria na brzuch? Oczywiscie bede [...]
chciałbym przybrac na masie ale oprócz tego trenuje na macie 3-4 razy w tygodniu. jak mam ćwiczyc aby uzyskać jakies efekty i sie nie przetrenować? jak narazie ćwiczyłem codziennie tak ze jedna grupa mięsni była robiona raz na tydzień ale nie wiem czy to nie za często. co proponujecie?
[...] parę dni bój potrafi ustąpić ogólnie na co dzień go nie czuję jedynie przy mocnym wydychaniu powietrza bądź naciskaniu ręką. Podczas podciągania potrafi mi tam chrupnąć jak by chrząstka :/. A teraz do sedna rok przerwy niczego nie naprawił ból jest cały czas taki sam ... proszę o poradę do jakiego lekarza muszę się udać ? czy jest szansa że [...]
Siema mam 15lat i zacząłem ćwiczyć jakoś pół roku temu w domu. Mam ławeczkę prostą, hantle 20kg i drążek. Na początku mialem w bicu 29cm a teraz mam 31, ważyłem 65kg a teraz ważę 72kg. Chciałbym przybrać szybko na masie mięśniowa((zrobić się puszystym(przypakowanym)) od razu mówię nie chce brać jak na razie żadnych dodatków. Mój trening odbywa się [...]
Witam mam pewien problem z barkiem i nie wiem do jakiego doktora z nim iść lub co robić ponieważ jakieś 2 lata temu miałem skręcony bark gips 2 miesiące i niby wszystko ok do czasu aż zacząłem ćwiczyć i nie tylko np. nie mogę wyciskać sztangi za głowy (ćwiczenie na bary) ponieważ raz tak zrobiłem i mi wypadł (sam go sobie wstawiam choć boli czasem [...]
[...] na brzuchu ale jestem szczuply waze 77kg mój cel to masa i własnie czy mogłbym brac do treningu jedna lub dwie tabletki Thermal Pro? czy to mija sie z celem? (cwicze juz 6 miechów systemtycznie bo siłke mam w chacie...jak zaczynałem cwiczyc wazyłem zaledwie 72,400) Jestem nowy ale znam zasady i za wyczerpujace odp nagrodze sogiem Pozdrawiam
[...] nadszedl na wprowadzenie do mojej silowni worka i cwiczenia rozciagajace, oraz cwiczenia na silowni do poprawy sily oraz wytrzymalosci. Problem mam taki ze nie mam pojecia jak sobie ustalic to. Chcę cwiczyc na silowni a w czasie zmiany cwiczenia np. wyciskanie sztangi 4x pozniej 5 minutek praca na worku a pozniej wyciskanie na skosnej. To jest [...]
Mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałbym jak najszybciej poprawić swój wygląd klatki piersiowej. Jak często ćwiczyć, jakich suplementów używać i co jeść . :-)
Witam chciałbym zaczac trenowac własnie jedna z tych dyscyplin i mam pytanie jak klub polecacie w Poznaniu. Wiekszosc klubow oferuje bjj i własnie z jednego takiego klubu korzystam i teraz chciałbym doszkolic troche rzuty w kimonie jak i bez, co pelecacie? i drugie pytanie czy sensei pozwoli mi ćwiczyc w kimonie od BJJ? (MANTO)
witam. chcialbym sie dowiedziec czy chcac miec priorytet na nogi musze cwiczyc je 2 razy w tyg czy wystarczy raz jak dotychczas tylko przestawie je na poczatek planu treningowego po 2 dniach przerwy. teraz cwicze tak przysiad: 60x10 100x6 140x6 170x6 192,5x6 prostowanie w siadzie 60x10 80x10 80x10 uginanie nog stojac nie lezac 30x10 30x10 30x10 [...]
